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如何从110斤减到92斤,很懒不爱运动

   日期:2019-11-27     浏览:0    评论:0    
核心提示:用低速健康减脂方法即可,从110斤减到92斤,这样算下来要减18斤,平均一天健康减脂0.5斤左右,需要50天左右的时间。110斤减到92
 用低速健康减脂方法即可,从110斤减到92斤,这样算下来要减18斤,平均一天健康减脂0.5斤左右,需要50天左右的时间。110斤减到92斤属于小基数体重减肥,需要调整饮食结构减肥。



小基数减肥主要是饮食结构的调整,增加消耗量,让你的身体代谢提升。

饮食结构调整如下:
早餐:脱脂奶一杯200毫升+红薯一块50克+苹果一个(小的苹果)

午餐:藜麦饭80克+香菇清炒牛肉(香菇20克,牛肉100克)+白灼油麦菜300克。

下午:3点半~4点半,补充一份低热量食物,如,猕猴桃1个,柚子2片或者酸奶一支。

晚上:燕麦粥一小碗+鸡蛋一个+圣女果6颗。



以上食谱基本上能满足你一天的营养需求量,每天可根据自己当地的食物来选择,每天的优质蛋白质要保证在20~25克左右,蔬菜量至少在300克以上,这样的饮食调整就能每天减少300~500大卡的热量缺口,从而有利于你减脂瘦身。

很懒不爱运动怎么办?
除了饮食结构调整以外,那么每天走路或者颠脚就可以增加消耗量。可以在自己的手机上每天计步数,每天达6000步就可以达到最低的运动量,有人说我上下班坐电梯,下班以后坐交通工具回家,很少走路。那么你也可以在饭后靠墙站立30分钟,这样也可以起到促进脂肪燃烧的作用。

或者是一个最懒的办法,那就是你每天都不动的情况下,那就是晚上泡脚,泡脚可以促进微循环,加上血液循环,增加脂肪燃烧,这个每天坚持泡,配合饮食也能达到减脂的效果。



泡脚可以放盐一把或者艾叶都可以增加循环,不过水温不要太烫,温度控制在50度~60度之间即可。

 34评论

6293228045君君  聚德楼阿四食坊传菜部主管 情感领域创作者
10-17 01:29
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我也是个不爱运动的,因此心宽体胖了。

但这个月不怎运动,也未刻意去减肥,却瘦了十斤。

你是110斤想减18斤,或运动加合理节食一个月都可达到这效果,或不想多运动则节食下,试试我自个刚经历一月减肥的方法。

有朋友交了几千元去找人减吧,我觉得钱多无所谓,钱少的还是省点吧。

我先买了高钙蛋白粉,也没天天餐餐喝,是补充体力防疫下。

在网上买了紫番薯,芋头,这些都是带碱性的食物,可以调节身体内体质,以这二种为主食。

水果以香蕉(大蕉),哈蜜瓜,火龙果为主打。

也会买些玉米煮来吃,喝水吃玉米。

肉类以鸡肉为主,芹菜里纤维素多,多用辣椒芹菜炒鸡肉,还有豆腐,魔芋,用辣椒搭配炒炖着吃。

少吃多餐,一餐别吃太饱,把原本一顿可吃完的,至少分成间歇性两次来吃完。

我没有刻意去减什么肥,只改善了下饮食习惯,没怎么吃肉,少油,这个月蔬莱也少吃,米饭更没吃过。

喝的水,有桑叶水,玉米须水,荷叶水,柠檬水,绿豆水,白开水等,不用等渴了才喝,随时随地喝水。

我本人也不爱运动,最多买菜或出去散散步,剧烈运动根本没做过,经常是能躺着不坐着。

躺床上经常脚架在墙上,也没有去用脚贴墙,左躺右躺时偶尔拉伸下大腿,这对身体有好处,当然还可以多做些床上拉筋运动。

我就这样子懒懒的改变了饮食习惯,没吃米饭也没怎吃蔬菜,吃肉只吃鸡肉炒芹菜,魔芋,豆腐,也没天天吃,水果以香蕉,火龙果,哈蜜瓜为主,很少运动,一月下来减了十斤,怪不得见到我的人都说我比以前瘦了很多。

肯定拉,减了十斤,十斤的肉可也不少了,拎在手上可有点掂手吧!

以前觉得自己水桶腰,圆滚滚的,如今减了十斤肉,倒觉得有点腰曲线了,是不是该暗地庆贺下?

而你,要不要试下我这个懒懒的改善饮食习惯不刻意减肥法?



 1评论

皮蛋的逆袭  中石化宁波镇海炼化有限公司工程师
10-17 08:47
18赞踩
说说我的经历,单位里我是第一个跳出来喊着要减肥的,也努力践行着我的目标,每天早上五点左右起床跑步,历经了七个多月,终于还是一斤没瘦,却发现身边的同事都偷偷的变瘦了。办公室的小姐姐瘦了20多斤,就连好吃懒动的男同事因为体检出有脂肪肝也减肥成功,瘦了10多斤。苍天呐,这是为什么?为何要如此对我
 
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